Poniedziałek: Nogi, Barki Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, 4 x 12-6 2. Wykroki(sztangielki w rekach jedna noga przed siebie i uginanie kolan)4 x 12-6 Martwy ciag na prostych 4 x 12-6 3. Wznosy na palce 4 x 15 Barki: 1. Wyciskanie sztangielek 12, 12, 10, 10 (tutaj zrobię dobicie małym ciężarem - 1 seria) 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 [...]
[...] 10. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem/nachwytem 10x. Co do przyzwyczajeniu mięśni do ćwiczeń to ćwiczyłem 1 mieś na siłowni i 1 mies w domu robiąc pompki, podciąganie, biceps, deska itd, a redukcje chyba można robić tak: jeśli odejmę od aktualnego zapotrzebowania kalorii (3440.69) odejmę 440 i będę robił ćwiczenia z [...]
1. Przysiady 4 x 10,8,8,6 2. Wyciskanie sztangi/hantli na klatke 4 x 10,8,8,6 3. Wiosłowanie sztangą 4 x 10,8,8,6 4. Wyciskanie na barki 4 x 10,8,8,6 5. Unoszenie na biceps 3 x 8,8,6 6. Pompki na poręczach na triceps 3 x 10 7. Łydki 3 x 12 8. Martwy ciąg 3 x 8,8,6 Czy taki trening będzie dobry ? Jakie jest drugie najbardziej podstawowe ćwiczenie [...]
Aha... ale ktory to jest ten ACT, a ktory dzielony?? Ale czy naprade ten trenig ulozony przezemnie na dole nie da mi zadnych efektow przez 2,5 miecha?? Mam lekka niedowage mysle ze stosujac diete na mase i cwiczac ponizszy trening powinny byc rezyltaty.(bylo kilka wersji tego treningum ale ta jest ostatnia). Nie wiem co jest zle w tym trenigu? Na [...]
[...] - podciaganie szerokim na drazku - max powtorzen 5. klata - wyciskanie na lawce prostej 10 powtorzen 6. bary - wyciskanie sztangielek siedzac 7. bicki - uginanie przedramionramion ze sztangielkami stojac 8. triceps - nie mam pomyslu, pompki z waskim ustawieniem rak albo wyciskanie sztangi na skosnej 9. przedramiona - roller co o tym myslicie?
Wg mnie nie probuj zrobic treningu podobnego do tego 5x5, bo to nie ma sensu, cwiczenia z uzyciem wlasnego ciezatu ciala nie sa tak intesywne jak te z wolnym ciezarem. Jak tak bardzo chcesz cos robic to moze takie cos: Bupree 10 Przysiady 30 Pompki 20 Podciąganie 5 Skłony tułwia 15 Brzuszki 20 Powtórzyć od 3 do 5 razy - trening stad : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zacznij jakieś przysiady, wyciskanie na ławce, pompki wąsko, normalne, tyłem i podciąganie to chyba podstawa na na francuskie na triceps, żołnierskie na barki, poszukaj w necie : "ćwiczenia bicepsy" itd a no i na plecy wiosłowanie, chyba najlepsze ćwiczenie popatrz przedtem na różne filmy jak wykonywać ćwiczenia żebyś sobie "kuku" nie zrobił :) [...]
[...] z powodu złej techniki, zbyt dużego cięzaru podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4x max martwy ciag 4x10-8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 4x12-10 szrugsy 3x15-12 triceps pompki na poreczach - ile jestes w stanie teraz zrobic? prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20 UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA [...]
[...] Dobrze jest przećwiczyć mięśnie przynajmniej ze 2 razy w tygodniu. Jeszcze mi chodzi po głowie coś takiego (przynajmniej ja bym coś takiego rozważył mając brak czasu i maks. 2 treningi/tydzień): - przysiady - MC np rumuński - podciaganie na drążku - wiosłowanie w opadzie - pompki na poręczach Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-03 19:05:21
[...] leżąc (g. lamany, podchwyt, wąsko) - 12,10,8,8 wyciskanie francuskie zza glowy w siadzie chantlem - 10,8,8,6 sciaganie gornego wyciagu oburacz (podchwyt) - 12,10,8,8 pompki w podporze tylem (na dopompowanie) - 10,8 Bez sensu 2 wiosłowania w jeden dzień, rób na przemian co 2 tygodnie. Za dużo tych ćwiczeń na tric, jedno urwij. [...]
Zmieniłem, jest więcej wolnych ciężarów + plan C. Jak oceniacie? PLAN A Nogi: Prostowanie nóg na suwnicy 3s 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu 2s 12/10 Plecy : Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3s 12/10/8 Klata: Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 Barki: Wyciskanie na maszynie (barki) 3s 12/10/8 Biceps: [...]